تجویز ورزش دوران بارداری بر اساس ۴ جز FITT
۱- حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته فعالیت ورزشی مناسب مادران توصیه می گردد.
۲- شدت ورزش با استفاده از مقیاس RPE تعیین می شود.
RPE بالاتر از ۱۵ توصیه نمی شود. نباید ضربان نبض در حین ورزش از ۱۴۰ تا ۱۵۰ در دقیقه فراتر رود.
۳- شروع فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری بر اساس سوابق ورزشی است!
اگر فرد تا کنون با وزنه تمرین نکرده، توصیه به انجام یک برنامه شدید تمرین با وزنه خطرناک است.
۴- زمان انجام ورزش ۲۰ تا ۶۰ دقیقه، در صورت لزوم همراه با استراحت می باشد. زمان فعالیت را با بالا رفتن سن حاملگی کمتر کنید تا خستگی زیاد عارض نشود.